篮球篮板介绍

篮球篮板简介

篮板，篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包 括抢占内

线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。是篮球比赛攻防 战术的重要组成部

分。抢篮板球是攻守转换的重要手段;是或控制球权的重耍方式;对比 赛胜负有直接的影响。

篮球篮板规格

1

、 两场篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与

0.03

米

3

厘米厚的硕 木篮板相

同的坚硕度。它们也可用

0.03

米

3

厘米厚、漆成白色的硕木板制成。

2

、 篮板的尺寸是：横宽

1.80

米，竖高

1.05

米，下沿距地面

2. 90

米。

3

、 国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国 内的比

赛，也有权批准横宽

1.80

米，竖高

1.20

米，下沿距地面

2. 75

米的篮板尺寸。

4

、 篮板的前面要平整，并

IL

：

1

所有的线条画法如下：

a

、 如果篮板是透明的，用白色；

b

、 若不透明，用黑色；

c

、 宽度为

0.03

米

3

厘米。

2

篮板边洞要按上述

1

款用线条勾画出。

3

在每块篮板的篮圈后而要按如下要求画出长方形：

a

、 外沿尺寸为：横宽

0.59

米

59

厘米，竖高

0.45

米

45

厘米

b

、 长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐半。

5

、 篮板要按如下要求牢固地安置：

1

安置在篮球场的两端，与地面垂直，与端线平行；

2

它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点

1. 20

米的地方；

3

篮板的支柱要距离端线外沿至少

2

米，为了使比赛队员看得清楚，其颜色要鲜明， 并与端线

后面的背景有明显的区别。

6

、两块篮板上的包扎物要符合如下要求：

1

对篮板的底部和边沿，包扎物要覆盖其底面和侧面，侧面包扎物距篮板底部最低为

0. 35

米

35

厘米；

2

篮板底洞包扎物的最小厚度为

0. 05

米

5

厘米；

3

篮板前、后面距底部最低

0.02

米

2

厘米处要覆盖，包扎物的最小厚度为

0.02

米

2

厘米。

当投篮不进时，你从空中抓到球，而抓到球的一瞬间你控制住了球，球权属丁•你的时 候这就

是一次篮板球。

篮球抢篮板球

抢占位置

抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未 中反弹的

落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队 员，在抢篮板球

时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球 的落点及对手动向，准备

起跳抢球。

起跳

在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧, 重心落在两

脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。

防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮 板球则多

采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。

起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。

空中抢球

起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位 置和球反

弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

1.

双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空 间面积，两

臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最髙点时，双手将球握紧，腰腹用 力，迅速收臂将球拉

回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固， 便

F

结合其他进攻动作，而

11

简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单 手抢球。

2.

单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身 体达到最

高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一 手迅速护球。单手

抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如 双手抢球牢固。

3.

点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离 口己较远

而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于 口己接获球的位

置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条 件。但点拨球的准确性及

与同伴的配合时机较难掌握。

得球

得球后落地耍稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或 在空中直

接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球, 最好在空中即将

球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远 处，后看近处，迅速将球

传出，或运球突破后及时传球。

篮球抢篮板

篮板球，最主要的是位置，你要站在你防守的队员与篮板之间的连线上，因为你在这 个线上的

话，就可以先一步抢到篮板的反弹球;但这也要分是防守队员和进攻队员，你是 防守队员的话，这

个位置很好占据，但如果你是进攻队员就要根据实际情况來进行占位了; 你如果髙于防守队员，可

以在高空上和他共同抢夺;反之，你就要根据投篮手的方向來尽 早判断篮板球将要反弹的方向，这

样你利用进攻方的优势來抢夺篮板球。抢篮板最重耍的 就是位置并不是身高。

首先，一定要把对方球员挡在身后，不让其靠近篮下，这个动作要把重心降低，双腿 微曲，把

力量集中到腰部，这样有利于发力挡人，而且对方也不容易抢到你的身前。第二, 就是你在篮下的

位置，你注意过

NBA

里篮下的合理冲撞区吗?就是那个曲线围成的小圈， 好的位置就是就是在那个

小圈之外，抢篮板时围着那个圈移动，就是非常好的位置，相信 你会抢到很多篮板球的。看你有多

想抢到篮板，身体因素占

10%,

意识因素

10%,

运气因 素

10%,

意愿因素

70%!!!

我认识的很多抢篮板很

好的人，往往都是个子不高，弹跳不出众, 身体也不是很壮硕的.靠的就是不知疲倦的奔跑和对篮板

的渴望。

意识：首先要设定每一个球都不会进，每一次有人出手，你都得做好抢篮板的准备， 比如很多

教练就强调快攻时，即使队友己经是单刀或甚至是走空篮的情况下，后面的队员 也必须要有跟进，

因为即使是

NBA

的球员有时也会犯樱木花道的错误，这时你要是能及时 跟上，恭喜你，白捡一次进

攻篮板和

2

分。

位置：一般來说，无论是抢进攻篮板还是防守篮板的最好位置都是以篮筐为中心、以

2m

为半

径的一个半圆。防守篮板：当对方一投篮，立刻找到身边最近的一名对方队员并把 他挡在身后，然

后抬头寻找球可能落下的位置，若你能抢好位置，往往不需耍跳起，只要 等球落地时将它收如掌中

即可。对

2

分球來说，只要你和你的队友这时占住了这个半圆的 空间，球一般不会逃出你们的掌

心;而若是

3

分的话，则有可能球会弹得较远，但也大多 数时候都是弹回出手者的方向或与出手者

相对的方向这两个方向，这时就有运气的成分了, 看是否在球弹出的路线上刚好有你的队员。进攻

篮板：对方当然也知道哪里是最好的位置, 所以他会尽量不让你进入那个位置，这时就需要有一定

的冲抢意识和身体，尤其是你的脚 下要够快，很多篮球业余爱好者都有动手多于动脚的不良习惯，

比如球就在离口己一步的 距离时，大部分人都会选择尽量伸手去够，而不是向前迈出一步，若你与

之相反，快速跑 到球面前，你抢到这个球的机会就会比那些动手而不动脚的人要大。

3

.身体.实际上这是最不重要的一环，

NBA

历史上不少篮板王个子都不太高，远有昂塞 尔徳身

高

2.01m,

近有罗徳曼身高

2.02\'2.04,

但有三样不可少：足够强壮的身体、不算 太差的弹跳、出众的

意识。身体用來挤开对手，弹跳用来使你控制的范围更大。前两者都 是使你拥有更多抢到篮板的机

会，但并不能保证你能成为篮板王，决定性的因素是最后一 项，否则和他们俩同时期的大个子和飞

人多得是，何时能轮得到他们成为篮板王？

感谢您的阅读，祝您生活愉快。