台阶试验要多长时间？要上下台阶多少次？台阶试验适合作为平时锻炼的运动吗？

知识更新时间:2025-05-06 12:43:12

台阶测试作为中考体育测试项目之一，是以左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平的一项测试。

男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。

测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶(或凳子)的频率是30次,分，节拍器的节律为120次/分。受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。

第一步，被测试者一只脚踏在台阶

第二步，踏台腿伸直成台上站立

第三步，先踏台的脚下先下地

第四步，还原成预备姿势

用2秒上下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。