宣泄负面情绪的技巧转移注意法的例子

宣泄负面情绪的技巧转移注意法的例子

1、锻炼

如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想动，但是我们要知

道，锻炼身体能够有效的平复你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原

因是，当你身体在运动的时候，能够帮助你释放你脑内啡，还能够帮助

你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此，如果发现自己情绪不佳，可

以选择一些有气运动，比如散步，有用等方法，来缓解压力。

2、烘烤食品

当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他

们做一些美味的烘烤食品，而强捏面国的过程可以帮助你释放怒火。事

实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，国

为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些须心事。即使你没有

孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。

3、喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红茶，它们会使你更加烦躁。

你可以尝试着唱一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古

以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮

助你放松下来。

4、小睡一下

如果你觉得自己的负担已经非常中了，甚至于无法合理的控制好自

己的情绪，这时候你就可以选择喝点菊花茶，然后给自己放松稍微休息

一下。很多时候，我们放松自己的大脑显得尤为重要，因此，休息半小

时最佳，清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。

5、把通到的问题写下来

把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种

方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到伯当的解决途径。举个

例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那

么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

6、与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气

愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么

伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当你用手轻

轻地抚模它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试

着多和它待在一起如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养

一只。

7、学会大笑

生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤

却极其有效，看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故

事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排

放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好

的榜样，怒火也许就被扼杀在程篮中了。

8、听听音乐

当你心情不好的时候，可以选择和适当的听听音乐，尤其是那些偏

向吉典的音乐，能够更好的帮助你平定情绪，帮助你减轻压力，然后闭

上眼睛，慢慢的听着小曲，烦恼什么的都不见了。

9、深呼吸

无论你遇到什么园难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的

情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康，研究表明，深呼吸

可以帮助人们镇定神经，减轻焦点情绪，清醒神志。切记，不要将怒火

压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它。